Health

सप्ताह में 2.5 घंटे पैदल चलना आपके जीवन में साल जोड़ता है, अध्ययन कहता है



<>कुछ के लिए, जिम में या फिटनेस क्लास में कठिन पसीना सत्र जैसे व्यायाम में चलना अच्छा नहीं लग सकता है। लेकिन बढ़ते शोध से पता चला है कि फुटपाथ से टकराने से आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभ हो सकता है। अब, एक नए अध्ययन में पाया गया है कि प्रत्येक सप्ताह एक निश्चित समय के लिए पैदल चलना कई स्वास्थ्य जोखिमों को कम करके आपके जीवन में वर्षों को जोड़ता है। यह देखने के लिए पढ़ें कि आपको कितने समय तक कदम उठाने का प्रयास करना चाहिए।<>

<>संबंध: यह व्यायाम आपके दिल के दौरे के जोखिम को बढ़ा सकता है, अध्ययन कहता है।<>

< c="cr">आईस्टॉक<><>सुबह टहलने के लिए जाना मैराथन के प्रशिक्षण के समान नहीं हो सकता है, लेकिन फिर भी आप स्वास्थ्य सहायता प्रदान करते हैं। में प्रकाशित एक नया अध्ययन <>स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल<> शारीरिक गतिविधि और अनिद्रा के बीच संबंध का अध्ययन करने के लिए 11 वर्ष से अधिक 56 वर्ष की औसत आयु वाले 380,055 लोगों की निगरानी की गई। प्रतिभागियों को तब उनकी गतिविधि का स्तर उच्च, मध्यम, निम्न या कोई नहीं के रूप में सौंपा गया था, जबकि उनकी नींद के पैटर्न को स्वस्थ, मध्यवर्ती या खराब के रूप में वर्गीकृत किया गया था।<>
<>अनुवर्ती प्रतिभागियों ने पाया कि जिन लोगों ने एक सप्ताह में कम से कम 600 चयापचय समकक्ष मिनट (एमईटी) शारीरिक गतिविधि प्राप्त की-जो कि बराबर है < r="ooow" rg="_bk" hr="h:bj.bj.cocory20210525bjor-2021-104046" rg="_bk" r="oor">2.5 घंटे ब्रिस्क वॉकिंग<> या 75 मिनट की ज़ोरदार दौड़- “खराब नींद के अधिकांश हानिकारक संघों को हटा दिया” और जल्दी मौत। इसके विपरीत, जो लोग व्यायाम नहीं करते थे और अच्छी नींद नहीं लेते थे, उनमें सक्रिय रहने में सक्षम लोगों की तुलना में 57 प्रतिशत अधिक जल्दी मृत्यु की संभावना थी।<>

< c="cr">< r="ooow" rg="_bk" hr="h:www.ockhoo.cohoo-wo-wh-bb-h-wr-bo--rk-g1219401222-356679004" rg="bk">आईस्टॉक<><><>शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि < r="ooow" rg="_bk" hr="h:www.hh.cokhh36885497rrchr-wkg-b" rg="_bk" r="oor">खराब नींद और व्यायाम की कमी<> अन्य प्रतिकूल स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। अध्ययन के अंत तक, 15,503 प्रतिभागियों की मृत्यु हो गई, जिनमें 4,095 हृदय रोग, 9,064 कैंसर से, 1,932 कोरोनरी हृदय रोग, 359 रक्तस्रावी स्ट्रोक से, 450 इस्केमिक स्ट्रोक से, और 1,595 फेफड़े के कैंसर से हुए। अध्ययन के लेखकों ने उन प्रतिभागियों को बाहर कर दिया जिनकी मृत्यु COVID-19 के परिणामों से हुई थी।<>
<>परिणामों से पता चला कि जो लोग अच्छी नींद नहीं लेते थे और केवल व्यायाम का स्तर कम था, उनमें हृदय रोग होने की संभावना 67 प्रतिशत अधिक थी। उच्च व्यायाम समूह की तुलना में दोनों समूहों में कैंसर से निदान होने की संभावना 45 प्रतिशत अधिक थी।<>
<>संबंध: यदि आप चलते समय इसे नोटिस करते हैं, तो आपका दिल भ्रमित हो सकता है।<>

< c="cr">Shrock<><>शोध दल ने यह भी कहा कि जीवनशैली में कुछ अंतर भी प्रभावित करते हैं < r="ooow" rg="_bk" hr="h:www.rrwor.cokw36889669rgr-rg--y" rg="_bk" r="oor">शीघ्र मृत्यु की संभावना<>, जिसमें शाकाहारी भोजन करना, बहुत अधिक सोना, कम बैठना, अधिक वजन न होना, सामाजिक आर्थिक रूप से उत्पीड़ित न होना, और ऐसी नौकरी न होना जिसमें शिफ्टिंग कार्य की आवश्यकता हो। और जब वे बताते हैं कि व्यायाम, नींद और प्रारंभिक मृत्यु के बीच किसी भी संबंध को स्थापित करने के लिए इस विषय पर अधिक शोध की आवश्यकता है, तो वे निष्कर्ष निकालते हैं कि शारीरिक गतिविधि और नींद स्वास्थ्य में सुधार की कुंजी है।<>

< c="cr">आईस्टॉक<><>हाल के अन्य अध्ययनों से पता चला है कि हर हफ्ते पर्याप्त चलना आपके स्वास्थ्य की मदद करने के लिए और अधिक कर सकता है। एक में, यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्सास साउथवेस्टर्न (UTSW) के शोधकर्ताओं ने 55 और 80 वर्ष की आयु के बीच 70 प्रतिभागियों का उपयोग किया, जिन्हें स्मृति हानि का पता चला था और उन्हें यादृच्छिक रूप से दो समूहों में विभाजित किया गया था। शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के एक समूह को 30 से 40 मिनट के लिए प्रति सप्ताह तीन से पांच बार स्ट्रेचिंग अभ्यास पूरा करने का निर्देश दिया, जबकि दूसरे समूह को समान अवधि के लिए साप्ताहिक रूप से तीन से पांच बार तेज चलने का निर्देश दिया गया।<>
<>एक साल बाद, एमआरआई से पता चला कि समूह के लोगों ने एरोबिक व्यायाम निर्धारित किया था < r="ooow" rg="_bk" hr="h:www.gw.corc7900300wkg-j-3--r-wk-gh-rc--rk" rg="_bk" r="oor">उनके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में वृद्धि<> और उनकी गर्दन की रक्तवाहिकाएं कम सख्त होती हैं। विस्तार करने वाले समूह के प्रतिभागियों ने समान परिणाम नहीं दिखाए। जबकि चलने और मनोभ्रंश के बीच एक ठोस संबंध बनाने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि परिणाम संबंधों के आगे के अध्ययन से जरूरी हैं, <>अच्छा खाएं<> की सूचना दी<>
<>“कई अभी भी के प्रभावों के बारे में नहीं जानते हैं < r="ooow" rg="_bk" hr="h:www.j-z.covo80-2" rg="_bk" r="oor">संज्ञानात्मक पतन में व्यायाम<> जीवन में बाद में, ” C. मुनरो कल्लूम, पीएचडी, यूटीएसडब्ल्यू में मनोचिकित्सा के प्रोफेसर और अध्ययन के सह-वरिष्ठ लेखक ने एक बयान में कहा। “एमसीआई” [ cogv r] और मनोभ्रंश कई कारकों की एक जटिल बातचीत से प्रभावित होने की संभावना है, और हम सोचते हैं कि, कम से कम कुछ लोगों के लिए, व्यायाम उन कारकों में से एक है।<>
<>संबंधित: यदि आप इसे कई पुश-अप नहीं कर सकते हैं, तो आपका दिल जोखिम में है, अध्ययन कहता है।<>

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