Health

एक व्यायाम जो आपको सोने से पहले नहीं करना चाहिए



<>व्यायाम के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है, भले ही आप व्यस्त कार्यक्रम रखते हों, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि थकने का कोई बुरा समय नहीं है, हैरानी की बात यह है कि विशेषज्ञों का कहना है कि रात में व्यायाम करने से आपकी नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। जबकि बिस्तर पर कूदने से पहले कुछ व्यायाम करना ठीक है, एक प्रकार का व्यायाम है जो विशेष रूप से आपको जगाए रख सकता है। यह जानने के लिए पढ़ें कि दिन के घंटों के दौरान कौन से फिटनेस कौशल को छोड़ना है।<>

< y="x-g: cr;">संबंध: यह व्यायाम आपके दिल के दौरे को बना सकता है जोखिम की बीमारी, अध्ययन कहता है।<>

< c="cr">आईस्टॉक<><>स्लीप डॉट ओआरजी के विशेषज्ञों के अनुसार, “सोने से पहले 90 मिनट तक अधिक ज़ोरदार व्यायाम करना” < r="ooow" rg="_bk" hr="h:www..orgxrc--o-y" rg="_bk" r="oor">अधिक सोना<>. “और इसका समर्थन करने के लिए शोध है। अक्टूबर 2018 में एक अध्ययन पत्रिका में प्रकाशित हुआ <>खेल की दवा<> पाया गया कि रात में व्यायाम करते समय आम तौर पर कोई समस्या नहीं होती है, सोने के एक घंटे से अधिक गहन व्यायाम कर सकते हैं < r="ooow" rg="_bk" hr="h:k.rgr.corc10.100740279-018-1015-0#c" rg="_bk" r="oor">आपके सोने की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव<> और सोते रहें, साथ ही अपनी नींद की गुणवत्ता को कम करें।<>
<>“भारी व्यायाम हमें प्रकट करके नींद में हस्तक्षेप करने की अधिक संभावना है,” < r="ooow" rg="_bk" hr="h:www.bor.co-cor" rg="_bk" r="oor">नर्स प्रशिक्षण<> मिमी सेकोरडीएनपी ने कहा। “सोने से कुछ घंटे पहले, बुनियादी व्यायाम को कम करना आम तौर पर सबसे अच्छा होता है।”<>
< y="x-g: cr;">संबंध: रात में नहाते समय ऐसा न करें, डॉक्टरों ने दी चेतावनी<>

< c="cr">Shrock<><>विशेषज्ञों ने कहा कि जोरदार कसरत और सोने के समय के बीच 90 मिनट लगाना महत्वपूर्ण है। स्लीप डॉट ओआरजी के अनुसार, “आपके शरीर और दिमाग को कसरत से शांत होने के लिए 90 मिनट चाहिए।” जैसा कि साइट बताती है, एरोबिक व्यायाम के दौरान, आपकी हृदय गति और शरीर का तापमान दोनों बढ़ जाते हैं, जिससे आपको ऊर्जा मिलती है और एंडोर्फिन बढ़ता है। जबकि ये लाभ सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं, वे नींद में मदद नहीं करते हैं।<>
<>< r="ooow" rg="_bk" hr="h:yc.cobo" rg="_bk" r="oor">नींद विशेषज्ञ<> और तंत्रिका विज्ञानी चेल्सी रोर्शचेइबो, पीएचडी, जोर देकर कहते हैं कि व्यायाम आपको हार्मोन कोर्टिसोल के माध्यम से ऊर्जा को बढ़ावा देता है। “कोर्टिसोल ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन यह नींद के लिए बहुत अच्छा नहीं है क्योंकि यह जागरण को बढ़ावा देता है। यदि आप सोने के समय के बहुत करीब व्यायाम करते हैं, तो आपको लंबे समय तक रक्त कोर्टिसोल का स्तर होने का जोखिम होता है, जिससे सोना और सोना मुश्किल हो जाता है, “उसने बोला। “नींद विज्ञान में इसके लिए एक शब्द भी है, जिसे ‘धावक की अनिद्रा’ कहा जाता है, हालांकि यह दौड़ने के लिए विशिष्ट नहीं है।”<>

< c="cr">Shrock<><>यदि आप एक कसरत में निचोड़ना चाहते हैं, तो S.org बिस्तर से पहले कम से मध्यम तीव्रता वाली गतिविधियों में रहने का सुझाव देता है। “सोने से पहले कम-तीव्रता वाला व्यायाम आपको आपके हृदय गति और शरीर के तापमान को बढ़ाए बिना व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है,” साइट कहती है। “ये गतिविधियां आपके दिमाग और शरीर को विश्राम और नींद के लिए तैयार करने में मदद कर सकती हैं।” सोने से पहले पिलेट्स, स्ट्रेचिंग और मेडिटेशन सबसे अच्छे व्यायामों में से हैं।<>
<>रोहर्शेब के अनुसार, “हल्के कार्डियो व्यायाम, जो आपके हृदय गति को मामूली रूप से बढ़ाते हैं – जैसे चलना, कम प्रतिरोध पर स्थिर बाइक की सवारी करना, या तैरना – आमतौर पर सोने से पहले अच्छी तरह से किया जाता है”। उन्होंने कहा कि “योग सोने से पहले विशेष रूप से फायदेमंद है, क्योंकि आप न केवल व्यायाम कर रहे हैं, बल्कि आप अपने शरीर को नींद के लिए आराम करने में भी मदद कर रहे हैं।”<>
< y="x-g: cr;">संबंधित: अधिक स्वास्थ्य समाचार सीधे आपके इनबॉक्स में पहुंचाने के लिए, हमारे दैनिक समाचार पत्र के लिए साइन अप करें।<>

< c="cr">< r="ooow" rg="_bk" hr="h:www.hrock.cog-hoorg-gro--cv-o-og-1570237741" rg="bk">Shrock<><><>स्लीप डॉट ओआरजी के अनुसार, आप सोने से पहले 90 मिनट के बाहर कभी भी व्यायाम कर सकते हैं, इससे आपकी नींद पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा। अगर तुम चाहो <>सुधारें<> आपकी नींद, जब आप कसरत में निचोड़ते हैं तो आप और अधिक तेज होना चाह सकते हैं। 2006 में प्रकाशित एक अध्ययन <>नींद और जैविक लय<> पाया कि जो लोग दोपहर में व्यायाम करते हैं वे संतुष्ट हैं < r="ooow" rg="_bk" hr="h:b.cb..h.gov25374476" rg="_bk" r="oor">बेहतर नींद<>. अध्ययन के निष्कर्षों के अनुसार, शाम 4 बजे से 8 बजे के बीच व्यायाम करने वाले 70 प्रतिशत लोगों ने सोने का आसान समय बताया, 66 प्रतिशत ने गहरी नींद का अनुभव किया, और 65 प्रतिशत ने कहा कि वे अच्छा महसूस कर रहे हैं।<>
< y="x-g: cr;">संबंध: अगर आपको नींद नहीं आ रही है, तो यह ओटीसी दवा हो सकती है, विशेषज्ञों का कहना है।<>

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