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सप्ताह में दो बार 10 मिनट व्यायाम करने से अल्जाइमर का खतरा कम होता है



<>आप अपने संपूर्ण स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करते हैं, यह निश्चित रूप से आपकी उम्र के साथ बदलेगा। लेकिन दिल की समस्याओं या मधुमेह के विपरीत, जब आपकी बात आती है तो कार्य योजना कम स्पष्ट हो सकती है < r="ooow" rg="_bk" hr="h:www.z.orgzhr-wh--zhr" rg="_bk" r="oor">अल्जाइमर रोग होने की संभावना<>. दुर्भाग्य से, यह ऐसी चीज नहीं है जिसे आसानी से समाप्त किया जा सकता है: न्यूरोडीजेनेरेटिव स्थिति डिमेंशिया के 60 से 80 प्रतिशत मामलों के लिए जिम्मेदार है और अल्जाइमर एसोसिएशन के अनुसार, यू.एस. में मृत्यु का छठा प्रमुख कारण है। लेकिन एक अध्ययन के अनुसार, सप्ताह में दो बार सिर्फ 10 मिनट के लिए कुछ करना आपके अल्जाइमर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। यह देखने के लिए पढ़ें कि आप अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य को आसानी से कैसे बढ़ा सकते हैं।<>

<>संबंध: यदि आप इसे रात में नोटिस करते हैं, तो यह प्रारंभिक अल्जाइमर का संकेत हो सकता है, अध्ययन कहता है।<>

< c="cr">आईस्टॉक<><>नवीनतम निष्कर्ष नवंबर में जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से आए हैं <>अल्जाइमर अनुसंधान और चिकित्सा।<> दक्षिण कोरिया में योंसेई यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं की एक टीम ने २००५ और २००९ के बीच हल्के संज्ञानात्मक हानि (एमसीआई) के निदान २४७,१४९ प्रतिभागियों के मेडिकल रिकॉर्ड का विश्लेषण किया और रोगियों की संभावना का परीक्षण करने के लिए ६४ से ६९ के बीच की औसत आयु का विश्लेषण किया। < r="ooow" rg="_bk" hr="h:zr.bocr.corc10.118613195-020-00707-1" rg="_bk" r="oor">अल्जाइमर रोग विकसित करना<>. शोधकर्ताओं ने कहा कि एमसीआई के निदान वाले लोगों में सामान्य आबादी की तुलना में अपक्षयी तंत्रिका संबंधी स्थिति होने की संभावना दस गुना अधिक थी।<>
<>अध्ययन के दौरान दो बार प्रतिभागियों के साथ एक अनुवर्ती कार्रवाई की गई, साथ ही एक प्रश्नावली के साथ पूछा गया कि उन्होंने पिछले सप्ताह में कितना व्यायाम किया था। परिणामों में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने मध्यम से जोरदार व्यायाम 10 मिनट या उससे अधिक सप्ताह में दो बार पूरा किया, उनमें व्यायाम न करने वालों की तुलना में अल्जाइमर रोग विकसित होने की संभावना 18 प्रतिशत कम थी।<>

< c="cr">< r="ooow" rg="_bk" hr="h:www.hrock.cog-hoorg-gro--cv-o-og-1570237741" rg="bk">Shrock<><><>जबकि दो छोटे पसीने के सत्रों ने न्यूरोडीजेनेरेटिव स्थिति के विकास के जोखिम में एक महत्वपूर्ण गिरावट लाई, अधिक काम करने से बेहतर परिणाम मिले। डेटा से पता चला है कि जो लोग सप्ताह में तीन से पांच बार 10 मिनट व्यायाम करते हैं, वे भी 15 प्रतिशत < r="ooow" rg="_bk" hr="h:www.bocr.cobor-crcc-r-r12-11-20" rg="_bk" r="oor">अल्जाइमर रोग होने की अधिक संभावना<> उन लोगों की तुलना में जिन्होंने हर सात दिनों में कम बार व्यायाम किया।<>
<>परिणामों से यह भी पता चला कि जिन रोगियों ने अपनी व्यायाम की आदत शुरू की थी, उन्होंने अभी भी लाभ देखा। जिन प्रतिभागियों ने एमसीआई परीक्षण के बाद ही व्यायाम करना शुरू किया, उनमें बीमारी के जोखिम में 11 प्रतिशत की गिरावट देखी गई। दूसरी ओर, जिन लोगों ने निदान के बाद व्यायाम करना बंद कर दिया, वे उम्मीदों के अनुरूप गिर गए, अल्जाइमर रोग को उसी दर से विकसित किया, जो प्रतिभागियों ने पहले व्यायाम नहीं किया था।<>
<>संबंध: कॉफी पीने से आपको अल्जाइमर का खतरा हो सकता है, अध्ययन कहता है।<>

< c="cr">< r="ooow" rg="_bk" hr="h:www.ockhoo.cohoob-wo-wh-rho-gg-ry-or-worko-g1188766835-336335598" rg="bk">आईस्टॉक<><><>टीम ने निष्कर्ष निकाला कि नियमित व्यायाम अल्जाइमर रोग को अणुओं के बढ़ते उत्पादन का समर्थन करने से रोक सकता है जो न्यूरॉन्स को बढ़ने और जीवित रहने में मदद करते हैं, साथ ही साथ मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं। यह संभवतः मस्तिष्क की मात्रा में कमी को रोकता है जो अक्सर मनोभ्रंश से जुड़ा होता है।<>
<>“हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि नियमित शारीरिक गतिविधि हल्के संज्ञानात्मक हानि को अल्जाइमर रोग में परिवर्तित करने से बचा सकती है,” हन्ना चोअध्ययन के लेखकों में से एक, एमडी ने एक बयान में कहा। “हम सुझाव देते हैं कि हल्के मानसिक विकार वाले रोगियों में नियमित व्यायाम की सिफारिश की जानी चाहिए। भले ही हल्के मानसिक विकार वाले व्यक्ति अपने निदान से पहले नियमित रूप से व्यायाम न करें, हमारे परिणामों ने सुझाव दिया कि निदान के बाद नियमित व्यायाम शुरू करने से अल्जाइमर विकसित होने का खतरा काफी कम हो सकता है रोग। “<>

< c="cr">आईस्टॉक<><>हाल के अन्य अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि व्यायाम अल्जाइमर रोग जैसी स्थितियों को दूर रखने में मदद कर सकता है। यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्सास साउथवेस्टर्न (UTSW) के शोधकर्ताओं ने बेहतर ढंग से यह समझने के लिए निर्धारित किया कि कैसे < r="ooow" rg="_bk" hr="h:b.cb..h.gov33579857" rg="_bk" r="oor">मस्तिष्क में रक्त प्रवाहित होता है<> ५५ और ८० वर्ष की आयु के बीच ७० प्रतिभागियों को इकट्ठा करके मनोभ्रंश की शुरुआत को प्रभावित कर सकता है, जिन्हें स्मृति हानि का निदान किया गया था और उन्हें बेतरतीब ढंग से दो समूहों में विभाजित किया गया था। टीम ने प्रतिभागियों के एक समूह को 30 से 40 मिनट के लिए प्रति सप्ताह तीन से पांच बार अभ्यास पूरा करने के लिए सौंपा, जबकि दूसरे समूह को समान अवधि के लिए साप्ताहिक रूप से तीन से पांच बार तेज चलने का निर्देश दिया गया।<>
<>एक साल बाद, एमआरआई से पता चला कि समूह के लोगों ने एरोबिक व्यायाम निर्धारित किया था < r="ooow" rg="_bk" hr="h:www.gw.corc7900300wkg-j-3--r-wk-gh-rc--rk" rg="_bk" r="oor">उनके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में वृद्धि<> और उनकी गर्दन की रक्तवाहिकाएं कम सख्त होती हैं। विस्तार करने वाले समूह के प्रतिभागियों ने समान परिणाम नहीं दिखाए।<>
<>“कई अभी भी के प्रभावों के बारे में नहीं जानते हैं < r="ooow" rg="_bk" hr="h:www.j-z.covo80-2" rg="_bk" r="oor">संज्ञानात्मक पतन में व्यायाम<> जीवन में बाद में, ” C. मुनरो कल्लूम, पीएचडी, यूटीएसडब्ल्यू में मनोचिकित्सा के प्रोफेसर और अध्ययन के सह-वरिष्ठ लेखक ने एक बयान में कहा। “एमसीआई” [ cogv r] और मनोभ्रंश कई कारकों की एक जटिल बातचीत से प्रभावित होने की संभावना है, और हम सोचते हैं कि, कम से कम कुछ लोगों के लिए, व्यायाम उन कारकों में से एक है। “<>
<>संबंध: ऐसा दिन में दो बार करने से डिमेंशिया का खतरा कम होता है, अध्ययन कहता है।<>

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