Health

एक चीज जो आपको एक्सरसाइज के बाद नहीं पीनी चाहिए, एक्सपर्ट्स ने दी चेतावनी






<>एक अच्छी कसरत आपके शरीर के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। व्यायाम करने के बाद, आप स्वस्थ तरीके से अपने शरीर की देखभाल करना जारी रखना चाहेंगे – और इसका मतलब है कि सही खाना और पीना। यह तय करना कि पसीना बहाने के बाद आपके शरीर में क्या डाला जाए, यह एक चुनौतीपूर्ण निर्णय हो सकता है, और कभी-कभी हम जो खाद्य पदार्थ स्वस्थ मानते हैं वे वास्तव में सही नहीं होते हैं। वास्तव में, विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि एक आम पेय है जिसका बहुत से लोग कसरत के बाद आनंद लेते हैं जो अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकता है। यह देखने के लिए पढ़ें कि व्यायाम के बाद जब आप कम महसूस करते हैं तो आपको किन चीजों से बचना चाहिए।<>

< y="x-g: cr;">संबंध: इसे कभी भी हीट वेव में न पिएं, विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है।<>

< c="cr">Shrock<><>आपने कसरत के बाद शायद आपको ठंडा करने और आपको भरने के लिए एक भयंकर स्मूदी का आनंद लिया। हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि आपको वर्कआउट के बाद स्मूदी से बचना चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सभी स्मूदी अलग-अलग तरीके से बनाई जाती हैं, लेकिन अधिकांश भाग के लिए, वे आपको वह नहीं देंगे जो आपको चाहिए। “स्मूदी विटामिन और खनिजों में उच्च हैं, लेकिन वे सभी की पेशकश के बारे में हैं। वे फाइबर में कम हैं और कोई प्रोटीन नहीं है और कोई जटिल कार्बोस नहीं है।” < r="ooow" rg="_bk" hr="h:hory.co.k" rg="_bk" r="oor">फिटनेस पोषण विशेषज्ञ शिक्षक<> कार्ली जेम्स, पीएचडी।<>
<>< r="ooow" rg="_bk" hr="h:xrcwhy.co-h-" rg="_bk" r="oor">आहार विशेषज्ञ के साथ पंजीकृत पोषण विशेषज्ञ<> क्रिस्टिन गिलेस्पी ऐसा कहा जाता है कि पोस्ट-वर्कआउट स्नैक्स में कार्बोहाइड्रेट के अलावा प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा सहित विभिन्न प्रकार के मैक्रोन्यूट्रिएंट्स होने चाहिए। “कई स्मूदी में इस संतुलन की कमी होती है, इसमें बहुत कम अन्य मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट और चीनी होते हैं,” वे बताते हैं। हालांकि स्मूदी में फलों से प्राकृतिक शर्करा होती है, लेकिन कसरत के बाद किसी भी प्रकार के मीठे पेय का सेवन आपके कसरत के बाद ऊर्जा के स्तर को कम कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप कसरत हो सकती है। उन्होंने सलाह दी कि यदि आपको व्यायाम के बाद स्मूद खाना चाहिए, तो यह “प्रोटीन से भरपूर और कैलोरी में कम” होना चाहिए।<>
< y="x-g: cr;">संबंध: अगर आप इस तरह अपनी कॉफी पीते हैं, तो आप कैंसर के खतरे को बढ़ा सकते हैं, अध्ययन कहता है।<>

< c="cr">Shrock<><>गिलेस्पी स्पष्ट रूप से बताते हैं: आपके पोस्ट-वर्कआउट स्नैक के लिए आपके द्वारा जलाए गए कैलोरी से अधिक कैलोरी होना बुद्धिमानी नहीं है। < r="ooow" rg="_bk" hr="h:www.ggcc.co" rg="_bk" r="oor">व्यक्तिगत ट्रेयनोर<> रोहन अरोड़ा इस बात से सहमत हैं कि आपको ऐसी स्मूदी से बचना चाहिए जो कसरत के बाद आपकी कैलोरी की संख्या को बढ़ा दें। उन्होंने यह भी कहा कि चूंकि स्मूदी में अक्सर विभिन्न सामग्रियों का मिश्रण होता है, आप पेट की दूरी पर उतर सकते हैं। अरोड़ा कहते हैं, “नियमित स्मूदी खाने वाले लोगों के लिए सूजन और गैस की समस्या आम है, जो आपके कसरत के बाद आप जो चाहते हैं उसके बिल्कुल विपरीत है।”<>

< c="cr">Shrock<><>स्मूदी केवल पसीने के बाद का नाश्ता नहीं है जिससे आपको सावधान रहने की आवश्यकता है। के सह-संस्थापक < r="ooow" rg="_bk" hr="h:rockbox.co" rg="_bk" r="oor">रॉकबॉक्स फिटनेस<> और प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ स्टीव हॉलोरन ऐसा कहा जाता है कि प्री-मिक्स्ड पोस्ट-वर्कआउट शेक “उन्हें स्थिर बनाने के लिए प्रसंस्कृत सामग्री से भरे हुए हैं” और इससे भी बचा जाना चाहिए। कैफीन या अल्कोहल पीने की भी सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि यह निर्जलीकरण को बढ़ा सकता है और आपको कठिन मार सकता है क्योंकि व्यायाम के साथ आपका चयापचय अधिक होता है।<>
<>जेम्स ने कहा कि कुछ भी जिसे पचाने के लिए महत्वपूर्ण प्रयास की आवश्यकता होती है, उसे भी टाला जाना चाहिए, जिसमें वसा, तेल और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं। “वे सामान्य रूप से स्वस्थ हो सकते हैं, लेकिन कसरत के बाद, आप अपने शरीर को आत्म-व्यवस्थित करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, चुनौतीपूर्ण भोजन को पचाने के लिए नहीं,” वे कहते हैं। और गिलेस्पी ने इस बात पर जोर दिया कि उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ – जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ, तेल और वसायुक्त मांस – आपके चयापचय को धीमा कर देते हैं, जो व्यायाम के बाद आदर्श से कम है।<>
< y="x-g: cr;">संबंध: अधिक स्वास्थ्य सामग्री सीधे आपके इनबॉक्स में पहुंचाने के लिए, हमारे दैनिक समाचार पत्र के लिए साइन अप करें।<>

< c="cr">Shrock<><>प्रोटीन, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट के सही संतुलन को प्रभावित करने वाले स्नैक्स “लंबे समय तक ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं,” गिलेस्पी कहते हैं। उन्होंने यह भी उल्लेख किया कि पोस्ट-वर्कआउट स्नैक्स मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकते हैं, लेकिन प्रोटीन का सेवन किए बिना इसे हासिल करना कठिन है, इसलिए आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके स्नैक में पर्याप्त मात्रा में है। “मूंगफली का मक्खन के साथ केले, फल के साथ पनीर, चॉकलेट दूध” सभी में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का एक स्वस्थ संतुलन होता है, साथ ही फाइबर और सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं जो आपके शरीर को कसरत के बाद चाहिए, उन्होंने समझाया। यदि आप अधिक हार्दिक भोजन की तलाश में हैं, तो कसरत के बाद हर अरोड़ा, अंडा, शकरकंद, चिकन और मछली एक बढ़िया विकल्प है।<>
< y="x-g: cr;">संबंधित: एक दिन में एक गिलास पीने से हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है, अध्ययन कहता है।<>

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